przy szerszym chwycie bardziej pracują mięśnie ułożone na wewnętrznych częściach pleców, więc żeby jak najefektywniej trenować najbardziej widoczne części mięśni najszerszych/motyli/ najlepiej jest robić wiosłowanie podchwytem albo chwytem neutralnym i jak najwężej/jak najbliżej tułowia/.
Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz barki - 4 serie, progresja Lezac na lawce tak samo tylko ze podchwytem i wezej niz barki - 4 serie z progresja- niepotrzebne -koniecznie dodaj coś na prostowniki, bo bedziesz miał słabe często [...]
Chcialbym zebyscie ocenili moj plan zrobiony na szybko. Trening 3 razy/tydzien, standard, klata+tric, plecy+bic, nogi+barki+kaptury. Prostownikow nie robie specjalnie bo nie chce plecow narazac.. Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz [...]
Może głupie pytanie zadaje, bo powinienem to już wiedzieć, ale nie wiem... Otóż... Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki". Teraz jest ok, ale jak dalej mięśnie odpowiedzialne za rozrost w obszarze "pod pachami" będą priorytetowo rosły, to nie będe zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno [...]
[...] Nachwytem Siedząc 4 Serie Az do Momentu '"Palenia " Środa ( Grzbiet ) - Wnisoy Barków " SZTRUGSY " 4 serie maksymalnie powtorzen - Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 4 serie po 12 Powtórzeń (na każdą rękę) - Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) 4 Serie po 12 Powtórzeń - Przyciąganie [...]
[...] 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 * Plecy o Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 o Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 [...]
Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]
[...] pływanie ewentualnie gra np w koszykówke ,piłke noźną *Środa: Plecy + biceps + przedramie - Ściąganie drążka do klatki 3 serje 20/15/12 - dzień dobry 4 serje 20/15/15/12 - wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławeczce 3 serje 20/15/12 - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 12-15powt. - uginanie przedramion ze [...]
[...] 2sx 12,10/!!!4serie 10,,8,8,6/ /daj jeszcze jedno cwiczenie na bica tutaj 3 serie aby go domeczyc daj duzo powturzen 15>/ Środa Plecy - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3sx12,10,8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3sx 10,8,6/10,8,8/ - podciąganie końca sztangi w opadzie 3sx 10,8,8 Triceps - wyciskanie [...]
od dzisiaj nie mam juz na lato dostępu do siłowni i chciałem zapytać czy taki trening jest oki na te 2 miechy - trening na mase. Staż 3 miechy 180/62 i 16 lat. PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12-12 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie [...]
trening 3dniowy mi sie podoba. Będe go teraz robił. Wprowadziłem małe poprawki, podpasowałem pod siebie. Napisz czy może być, będe wdzięczny :) poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na [...]
Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]